כיצד ליצור אינטימיות כבר הערב ולחוות את הרגע ביחד

דולב (38) ושרית (34) נשואים 11 שנים והורים ל-3 ילדים, בגילאי 9, 7, 4.

דולב עובד בחברת הייטק כראש צוות עד שעות הערב, וחוזר הביתה מוטרד מבעיות בעבודה.

שרית מורה במשרה מלאה, הספיקה בינתיים לסיים יום עבודה נוסף בבית כאשר דולב חוזר. היא עוד עסוקה בסידור מערכת עם הבן האמצעי, קיפול כביסה, מגייסת את דולב לספר סיפור לבת הקטנה…
ובראש מתרוצצות עוד אין ספור מטלות שעליה להספיק על מנת להתארגן למחר.

כאשר כבר מתפנה להם זמן להיות ביחד, הרבה פעמים הם בוחרים לבהות מול הטלויזיה, כדי לנקות קצת את הראש, או יושבים כ"א מול המחשב והפייסבוק שלו.

איך האינטימיות והמיניות שלכם אני שואלת?

דולב משתף: "אני יודע מראש למה לצפות, הסקס שלנו כבר לא מלהיב וחוזר על עצמו!"

שרית משתפת: "הראש לא מפסיק לחשוב לרגע, גם כשאני באינטימיות עם בעלי. וחוץ מזה בכל רגע אחד הילדים עלול להתעורר.הרבה פעמים כשאני מספרת לו על משהו שקרה לי בעבודה, אני מוצאת שהוא בוהה בטלויזיה ולא מקשיב לי"

מה מנהל את חייהם וחיינו? מחשבות, מחשבות, מחשבות!

הראש שלנו לא מפסיק לחשוב, לדעת מראש, לתכנן על סמך העבר שחלף ולדאוג לקראת העתיד שעוד לא קרה.

אם תרשמו את כל המחשבות שלכם במהלך יום- תראו שהמחשבות חוזרות על עצמן בלופ, לרוב אין בהן רעיונות חדשים, או פתרונות לבעיות. אנו מנסים כל מיני דרכים לא מאוד יעילות, לנקות את הראש כמו טלויזיה, או גלישה באינטרנט או אפילו "לדפוק את הראש" עם אלכוהול וסמים.

יורם אומר:  

מה היה סוד הקסם כשנפגשנו? הכל היה חדש, לא ידוע, לא צפוי, התלהבנו מכל מחווה של בן הזוג, הקשבנו לכל מילה, התרגשנו מכל מגע, היינו כאן ועכשיו בתוך החוויה. מכיוון שהכל היה חדש ומסקרן. לא ידענו מה צפוי ולכן הראש שלנו היה קשוב לכל פרט.

האוייב של הרומנטיקה הוא הידיעה. רומנטיקה פירושה הוא להיות באי ידיעה.

רומנטיקה מתחברת עם התרגשות וריגושים, הריגושים נוצרים כשיש חשש ופחד מדבר חדש ולא ידוע.

אנשים זקוקים לידיעה כדי להרגיש בטוח. אולם הידיעה משאירה אותנו עם בן הזוג כפי שהוא בדמיוננו.

אי הידיעה מניעה לסקרנות, התעניינות למחקר ולמידה. ומעודדת אותנו לראות ולגלות את בן הזוג כפי שהוא באמת, כאן ועכשיו.

נחמה אומרת:

המחשבות אחראיות לתחושת השגרה – מכירים את המצב הזה שבן הזוג שלכם מתחיל משפט ומייד ברור לכם על מה הוא הולך לדבר ולמה הוא מתכוון? במיוחד אם אתם חשים נימת ביקורת בדברים. הראש אינו מחכה לשמוע את ההמשך ומיד עולה תגובה, שגם היא כבר מוכרת לבן הזו. זהוא מתכון בטוח ליצירת דפוסים קבועים לויכוחים ולמריבות. מה שיוצר מיד מעגל חדש של מחשבות.

המחשבות מעוורות את עיננו מלראות את השינויים הקטנים שמתחוללים בכל יום. זה מוביל לתחושה שלא רואים ולא מבינים אותנו. בכל יום מצב הרוח שונה, המראה מעט שונה, התחושות, הקצב. האם אנחנו יכולים לראות את המציאות כפי שהיא שלא דרך המחשבות שלנו?
אז מה אפשר לעשות עם רצף המחשבות?
האם ניתן להתפנות לאינטימיות וקירבה?

למעשה  אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב, הראש שלנו פעיל אפילו בלילה בצורת חלומות.
ברוב המקרים איננו חושבים על מה שקורה כאן ועכשיו.
לכן המפתח למנוחה מהמחשבות נמצא בכאן ועכשיו – והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא ע"י העברת תשומת הלב למה מתרחש ברגע זה בתוך הגוף שלכם – הגוף שלנו נמצא כל הזמן כאן ועכשיו. למשל להתמקד בנשימה.

גם חווית הנאה ושמחה וכל שאר הרגשות היא תחושה פיזית בגוף, לכן קל יותר ליצור לעצמינו הנאה אינטימית משותפת, כאשר תשומת הלב מופנית לגוף.
רוצים לנסות?

עצרו לרגע את הקריאה והפנו את תשומת הלב לגוף.

מה קרה למחשבות?

מטפאורה על המחשבות

דמו את המחשבות לתנועת אוטובוסים בתחנת מרכזית,
אוטובוסים באים ויוצאים מהתחנה,
אם תעלו לאחד מהם, מהר מאד תמצאו עצמכם במקום אחר.

בכל פעם שאנו נכנסים למחשבה כלשהי היא תוביל אותנו לעוד מחשבה , ולעוד אחת ומהר מאד נמצא עצמינו, במקום ובזמן אחר…

אין לנו השפעה על תנועת האוטובוסים – מחשבות,
אבל אנחנו יכולים להחליט לא לעלות לאוטובוס – מחשבה
או לרדת ממנה מיד כשגילינו שיצאנו מהתחנה,

במקום להלחם במחשבות אפשר פשוט להישאר בתחנה – בגוף שלנו,
ולהיעזר בהקשבה לגופינו, כדי לנוח מריצת המחשבות.

תרגול-הקשבה לגוף בסיוע בן הזוג

התרגיל נעשה בשכיבה על הגב לצד בן הזוג,

שכיבת ראש – ברכיים. (הראש של האחד לצד הברכיים של השני)

חמש הדקות הראשונות אתם נחים בשכיבה ומקשיבים לתחושת הגוף שלכם.

בעשר הדקות הבאות אתם מניחים את היד על לב בן הזוג ומקשיבים לתחושת הגוף שלכם.

ולסיום, חיבוק ושיתוף על מה שהצלחתם לחוש בתוך הגוף.

התרגיל המפורט

1. שכבו שניכם על הגב, שכיבת ראש-רגליים.
   (הראש של אחד מכם, לצד הברכיים של השני).
2. למשך 5 דקות, עיצמו עיניים,
   שימו לב לכל הנקודות בגוף שנוגעות במזרון,
   לנשימה שלכם, כיצד היא מניעה את הגוף,
   לשרירים שמחזיקים ולאילו הרפויים. שימו לב למחשבות המתרוצצות בראש. באיזה זמן הן מתרחשות?
3. לאחר 5 דקות הניחו את היד הקרובה לבן הזוג על ליבו , בצורה שתהיה לכם נוחה.
   העבירו את תשומת הלב כל אחד לגוף שלו ושימו לב לתחושה באיזור בו מונחת ידו של בן הזוג.
   הרשו לחום מהיד להתפשט בגופכם.
   שימו לב כיצד החום והמגע משפיע על הנשימה שלכם, על השרירים.
   שימו לב לכל ההתרחשויות הקטנות בגופכם, להשתנות המתמדת של הרגשות והתחושות.
   מה קורה למחשבות?
4. הישארו כך יחד עוד כ 10 דקות,
   לקראת הסוף, סרקו את גופכם בדמיון,
   ואפשרו לכמה מילים, שיכולות לתאר את החוויה שלכם עכשיו, לעלות.
5. פיקחו לאט את עיניכם, ובעדינות התישבו לחיבוק, ושתפו את בן הזוג בחוויה שלכם, כל אחד בתורו.