פחד מאינטימיות רגשית

יורם מדן

מאת: יורם מדן    זמן קריאה: 8 דקות

כיצד להתגבר על פחד מאינטימיות רגשית

ניצחון על פחד מאינטימיות רגשית כדי ליצור זוגיות מאושרת ומשמעותית

המאמר הזה מספר על פחד מאינטימיות רגשית, ועל דרך מובנית ליצירת אינטימיות רגשית במערכת היחסים.

הגדרה קצרה (שמאוד אהבתי) ולדעתי היא מדייקת את המושג של אינטימיות:

אינטימיות היא מקום בטוח ומאפשר.

מקום בטוח לשתף ולהיחשף. במרחב המאפשר להיות מי שאני יחד איתך.

כאשר אנחנו מרגישים בטוחים מספיק, אנחנו מוכנים לעבור דרך ההגנות, עד למקום הכי חשוף ופגיע שבתוכנו. מכיוון שלהיות פגיע זה מרגיש מסוכן, עלינו ללמוד לנהל את הסיכונים עד שנרגיש מספיק בטוחים לשחרר את ההגנות, מתוך אמון שתמיד תמיד יקבלו אותנו באהבה. להתגבר על פחד מאינטימיות רגשית זה תהליך בו אנחנו לומדים לנהל את הסיכונים הכרוכים בחשיפה בשלבים מדורגים, עד ליצירת האמון המלא שיאפשר חשיפה בסביבה אוהדת.

בהמשך המאמר תמצאו כמה רעיונות שיעזרו לכם להתגבר על פחד מאינטימיות רגשית.

מהי אינטימיות רגשית? ואיפה אנחנו פוגשים אותה ביומיום.

דמינו לעצמכם סיפור על מהי אינטימיות רגשית.

אתם יושבים בבית עם עצמכם, מוקפים מחשבות ותהיות. אתם מרגישים כבדים וחסומים, כאילו יש משהו שמונע מכם להרגיש חופשיים. אתם רוצים לדבר עם מישהו, אבל אתם חוששים מה יגידו. אתם חוששים שישפטו אתכם, שיברחו מכם, או שיסתכלו עליכם אחרת.

פתאום, אתם חושבים על מישהו שאתם סומכים עליו. מישהו שאוהב אתכם ללא תנאים. מישהו, שיכול להבין אתכם, אפילו כשאתם לא מבינים את עצמכם.

אתם מרימים את הטלפון ומחייגים לו. הוא עונה מיד, ואתם מרגישים הקלה שיש מישהו בצד השני של הקו. אתם מתחילים לדבר, ולאט לאט אתם מעמיקים בשיחה ומספרים לו על המחשבות שעברו לכם בראש, ועל הרגשות שעלו לכם בעקבות המחשבות. אתם לא מתביישים לשתף בפגיעות שלכם, ולא מסתירים כלום.

והוא, מקשיב לכם בשקט, בלי לשפוט. הוא נותן לכם את התחושה שאתם לא לבד, ושאתם אהובים.

ככל שאתם מדברים, ומשתפים על החלקים הפגיעים שלכם, אתם מתחילים להרגיש הקלה. העומס הרגשי מתחיל לרדת, והתודעה שלכם מתחילה להתבהר. אתם מרגישים מחוברים יותר לעצמכם, וגם לעולם סביבכם.

בסוף השיחה, אתם מרגישים קרובים יותר. אתם מרגישים חופשיים וקלילים יותר.
הסיפור הזה מסמל את המהות של מהי אינטימיות רגשית. אינטימיות היא היכולת להיות חשוף ומשוחרר מהרגשות שאנחנו סוחבים בתוכנו.

כדי ליצור אינטימיות אנחנו צריכים לפתח את היכולת לשתף אחרים ברגשות שלנו, גם כשהם קשים או לא נעימים.

אינטימיות מאפשרת לנו לאוורר את עצמנו ולהשתחרר מהעומס הרגשי שיושב עלינו. היא גם מאפשרת לנו להרגיש אהובים ומחוברים לאחרים.

כשאנחנו אינטימיים עם מישהו, אנחנו מרגישים שאנחנו יכולים להיות עצמנו לגמרי. אנחנו לא צריכים לשחק תפקידים או להסתיר את הרגשות שלנו. אנחנו מרגישים בטוחים ואהובים.

אינטימיות היא חלק מהותי בכל מערכת יחסים משמעותית. היא מאפשרת לנו להתחבר לאנשים ברמה עמוקה יותר, ולבנות קשרים חזקים ויציבים.

אחרי שדיברנו על מהי אינטימיות רגשית בואו נדבר על אינטימיות רגשית בזוגיות.

שקופית קודמת
שקופית הבאה
שקופית קודמת
שקופית הבאה

אינטימיות רגשית בזוגיות

אינטימיות רגשית בזוגיות היא היכולת להיות פגיעים מול בני הזוג שלנו ובו בזמן להרגיש אהובים ובטוחים.

אינטימיות רגשית בזוגיות שונה מאינטימיות רגשית מול החברים או במקום העבודה ואפילו עם המשפחה.

בכל מקום שאנחנו נמצאים, אנחנו מנהלים את התדמית שאנחנו רוצים שתהייה לנו. ולרוב אנחנו מעדיפים להסתיר את החלקים החלשים שלנו ואת הפגיעות שלנו.

לדוגמה: התדמית שאנו רוצים להראות ברשתות החברתיות היא דווקא את החלקים החזקים והיפים שלנו, את אותם חלקים שאנו חושבים שאנשים רוצים לראות בנו.

במקום העבודה אנחנו מנהלים את התדמית הנחוצה להצלחה בתפקיד.
בהורות אנחנו מנהלים את התפקיד של ההורה, החזק, היודע, השומר …

אולם בקשרים קרובים כמו בזוגיות, ניהול התדמית יכול להתיש ואפילו למנוע קרבה.

כשאנשים עסוקים בניהול התדמית, הם לא מאפשרים לעצמם להפתח, הם עסוקים בלחשוב מה יחשבו עליהם. אבל בזוגיות, טובה, אמיתית וכנה (כשיש אינטימיות רגשית), ניהול התדמית הוא לא רלוונטי משום שאנחנו זקוקים שבני הזוג שלנו, יאהבו אותנו כפי שאנחנו, ואנחנו פשוט צריכים להיות מי שאנחנו .

אולם כשאין אינטימיות רגשית, זה עלול לגרום לנו לחשוב ולהרגיש שבן הזוג לא רואה אותנו או שהוא מתעלם או מתרחק מאיתנו.

מה שבאמת יכול לשנות את התמונה, זה שאנחנו בעצמנו נפתח אליו, וזה יגרום לו להיפתח. ההמלצה היא להגיע למצב שבו אנחנו ננהל את התדמית, והיא לא תנהל אותנו.

גם אני נפתח במהלך סדנה זוגית שאני מעביר, כשאני משתף על רגשות או כשלונות שלי אני עושה זאת כדי לתת לזוג דוגמה אישית שזה לא מסוכן לשתף ברגשות עמוקים. הרי כולנו אנושיים רגישים ופגיעים. באופן מפתיע לכאורה, דווקא השיתוף בכשלונות שלי, עוזר להם להרגיש יותר בטוחים, להיפתח ולהעמיק את השיתוף שלהם.

אינטימיות רגשית מתחילה על ידי דוגמה אישית של פתיחות, דבר שעוזר לבן הזוג גם להיפתח.
אולם כדי שבני הזוג לא יבהלו כדאי להיפתח בשלבים, כדי ליצור אינטימיות רגשית בטוחה.

כדאי לכם להמשיך לקרוא כדי לגלות איך ליצור אינטימיות רגשית בשלבים.

זה טבעי שיש פחד מאינטימיות רגשית

פחד מאינטימיות רגשית נובע מהפחד להיפגע. הפחד שהשיתוף על החלקים החלשים שלנו והרגשות הקשים, עלול להיתקל בתגובות חוסמות ולא נעימות כמו בוז, שיפוטיות, הסברים על כך שאנחנו לא צריכים להרגיש ככה, ואפילו ביטול והתעלמות.

יצא לכם לשבת פעם עם חבר קרוב, לשוחח על החיים, על העבודה, ואפילו על החלומות שלכם.
וככל שהשיחה קולחת, אתם מרגישים צורך לשתף אותו בדבר מה. אתם נחשפים ומספרים לו על פגיעות שיש לכם. אתם מספרים לו על פחדים, כעסים, שמלווים ברגשות של בדידות וחוסר ערך.

החבר שלכם מקשיב לכם בשקט. אבל כשאתם מסיימים לדבר, הוא אומר משהו שאתם לא מצפים לו.

"אתה צריך להתגבר על זה," ומוסיף. "אתה לא צריך להיות כזה רגשני." ואפילו צוחק על זה.

איך הרגשתם? לרוב מרגישים נבוכים, חשופים ופגועים. אתם מתחילים לפקפק בעצמכם.
האם באמת אתם צריכים להתגבר על זה? האם באמת אתם לא צריכים להיות כאלה רגשניים?

אתם מתחילים להרגיש שעדיף לא לספר לאף אחד על הרגשות שלכם.

הדוגמא הזו מבהירה למה, זה טבעי שיש לרוב האנשים פחד מאינטימיות רגשית.
כשאנחנו משתפים אחרים ברגשות שלנו, אנו חשופים לפגיעה. אנו חשופים לכך שהם לא יקבלו אותנו, או שהם ישפטו אותנו.

במקרה הזה, החבר לא קיבל את הרגשות שלכם. הוא לא הבין אותם, והוא אפילו שפט אותם. וזה גורם לנו להרגיש פגועים, וזה רק יוצר עוד פחד מאינטימיות רגשית.

חשוב לזכור שכל אחד חווה אינטימיות רגשית בצורה אחרת. מה שיכול להיות נעים עבור אדם אחד, יכול להיות לא נעים עבור אדם אחר, וגם זה עלול ליצור פחד מאינטימיות רגשית.

גם במערכת יחסים זוגית מופיע פחד מאינטימיות רגשית, פחד להיפגע או פחד לפגוע בבן הזוג האהוב.
מכיוון שבדרך כלל לנשים יש יותר צורך באינטימיות רגשית ולגברים יש יותר פחד מאינטימיות רגשית, מומלץ לאמן את המערכת הזוגית להתגבר על פחד מאינטימיות רגשית בקצב איטי תוך כבוד ליכולת ההכלה שלכם.

TED, על פגיעות ואומץ - ברנה בראון

פרופסור ברנה בראון מדברת על פגיעות, בושה וחיבור אנושי. במשך עשורים היא מסייעת לאנשים לפתח חוסן ולטפח קשרים משמעותיים עם אחרים על ידי אימוץ פגיעות ואותנטיות, מול פחד מאינטימיות רגשית.

איך ליצור אינטימיות רגשית? לאט לאט צעד אחר צעד נפתחים

חשוב לדעת איך ליצור אינטימיות רגשית בלי לחץ ועם רגישות ליכולת שלכם להעמיק אינטימיות רגשית. 

אם נהיה בלחץ וננסה בכוח ליצור אינטימיות רגשית, כמעט בטוח שנרחיק מאתנו את בני הזוג.

לכן עדיף לעשות את זה בצורה שתהיה לנו נוחה, כיוון שכשאנחנו נינוחים, רוצים להתקרב אלינו ולהכיר אותנו.

עם זאת אני מתאר פה את השלבים, כדי לגלות איך ליצור אינטימיות רגשית? 

הרבה אנשים שואלים את עצמם איך ליצור אינטימיות רגשית עם בן זוג שקשה לו לשתף רגשות ולחשוף את הפגיעות שלו.

לפני שמתחילים לתרגל אינטימיות רגשית עם בן הזוג כדאי לדעת, שיצירת אינטימיות רגשית זקוקה לשלוש רגליים יציבות:

זמן, אמון וחשיפה. 

  1. זמן: אינטימיות רגשית לא קורית בין לילה. היא נבנית לאורך זמן. ככל שאתם מבלים יותר זמן עם מישהו, אתם יכולים לפתח אמון אחד בשני.
  2. אמון: הוא הבסיס לכל אינטימיות. כשאתם סומכים על מישהו, אתם מרגישים בנוח להיות עצמכם, גם עם החלקים הלא מושלמים שלכם.
  3. חשיפה: אינטימיות רגשית דורשת חשיפה. זה אומר לשתף את הרגשות, המחשבות, והחוויות שלכם עם מישהו אחר. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל זה הכרחי כדי לבנות אינטימיות עמוקה.  

לשם כך צריך סבלנות ואורך רוח, מכיוון שלוקח זמן לבנות אמון. אל תצפו שהכל יקרה בין רגע.

השלב הראשון של איך ליצור אינטימיות רגשית:

  • היו מודעים למצבכם הרגשי. לפני שאתם משתפים את בן הזוג שלכם ברגשות שלכם, חשוב להיות מודעים למצבכם הרגשי. אם אתם לא מוכנים עדיין לשתף את הרגשות שלכם, זה בסדר. אל תרגישו לחץ. 

השלב השני של איך ליצור אינטימיות רגשית: 

  • חשוב להתחיל בהכרה בפחד שלכם לחשוף את הפגיעות שלכם:   
    ממה אתם מפחדים?
    מה יקרה אם בן הזוג שלכם יידחה אתכם?
    מה יקרה אם הוא יחשוב שאתם לא טובים מספיק?
  • היו מוכנים לקחת סיכונים. חשוב להבין את הסיכונים הכרוכים בחשיפת הפגיעות. כן, זה יכול להיות כואב אם בן הזוג שלכם לא יקבל את הרגשות שחשפתם. אבל זה גם יכול להיות שווה את זה. אינטימיות רגשית היא אחד הדברים החשובים ביותר במערכת יחסים.

השלב השלישי של איך ליצור אינטימיות רגשית: 

  • לדמיין את הפוטנציאל. חשוב להתמקד בפוטנציאל של אינטימיות רגשית.
    מה אתם יכולים להשיג אם תרגישו מספיק בטוח לשתף את הפגיעות שלכם?
    אתם יכולים להרגיש יותר מחוברים לבן הזוג שלכם, יותר נאהבים, ופחות לבד.

  • בקשו מבן הזוג עזרה. בקשו ממנו להיות תומך ומכיל, גם אם תשתפו אותו בדברים קשים.

  • התחילו עם נושאים קלים. אל תתחילו עם הדברים הכי קשים שלכם בהתחלה. התחילו עם דברים שאתם מרגישים בנוח לחלוק, ואז עברו בהדרגה לדברים מורכבים יותר.

זכרו: אינטימיות רגשית נוצרת כאשר אנחנו מרגישים מספיק בטוח לחשוף את הפגיעות שלנו. חשיפת הפגיעות היא סיכון אמיתי. אבל בדרך ליצירת אינטימיות רגשית, אין דרך להתחמק מסיכונים. 

אינטימיות רגשית חיבוק

איך ליצור אינטימיות רגשית זה תהליך. מכיוון שלוקח זמן לבנות אמון וקשר עמוק. אבל עם עבודה קשה והתמדה, אפשר ללמוד להרגיש בטוחים לשתף את הפגיעות שלכם, ולהרוויח אינטימיות רגשית אמיתית.

פחד מאינטימיות אצל גברים

כמו שנאמר קודם, אינטימיות נוצרת בתהליך איטי, של יצירת אמון המאפשר חשיפת פגיעות.
אנחנו הגברים מחונכים להיות גבריים וחזקים, לכן פחד מאינטימיות אצל גברים הוא די טבעי.

גם גברים וגם נשים זקוקים לאינטימיות. לגברים קל יותר ליצור אינטימיות דרך המיניות, מכיוון שמיניות פותחת להם את הלב ועוזרת להם להתפתחות רגשית. לעומת זאת אצל נשים, אינטימיות רגשית עוזרת להעיר את החשק לאינטימיות מינית.

מכיוון שנשים זקוקות לאינטימיות רגשית לעיתים קרובות הן מרגישות מתוסכלות מהפחד של גברים להיפתח, ומתוך כך נוצר אצלן מעיין צורך "לפרוץ" את ההגנות של בן זוגן.

אולם כאשר הנשים מבינות ומקבלות שאצל גברים יש פחד מאינטימיות רגשית, הן יכולות להיות יותר סבלניות לתגובות שלהם, ולעזור להם ליצור אמון ופתיחות. כפי שכתבתי קודם בתהליך של השלבים.

אם אתם חוששים לחשוף את הפגיעות שלכם, דברו עם בני הזוג שלכם על החששות שלכם. הסבירו שאתם רוצים ליצור קשר עמוק יותר, אבל שאתם חוששים להיפגע.

זוגיות מאושרת עם יחסים אינטימיים אהבה פרגון ותשומת לב

פחד מאינטימיות אצל נשים

לחלק מאיתנו זה יכול להישמע מפתיע, אבל ניתן למצוא גם נשים עם פחד מאינטימיות רגשית, למרות שהן מאוד זקוקות לה. 

זה יכול להיות מאוד מתסכל, מכיוון שהדבר שהן הכי זקוקות לו הוא הדבר שהן הכי מפחדות ממנו.

מצד אחד הן זקוקות לאינטימיות ומצד שני מופיע פחד מאינטימיות.

ואם גם לגבר יש פחד מאינטימיות רגשית, הן מרגישות במבוי סתום וחוסר אונים, דבר שיכול להביא לכעסים ומריבות בזוגיות (קישור)

בסדנאות שאני מעביר, בהרבה מקרים אני מוצא את הקשר בין מה שהן עברו בעבר או במשפחת המוצא לבין פחד מאינטימיות.

זה יכול להיות בעקבות כך שבתקופה מסוימת בחייהן, לא קיבלו את הרגישות שלהן, או התייחסו לכך בזלזול ובבוז.

פחד מאינטימיות, טיפול בשיחה ומגע בסדנה זוגית חוויתית

פחד מאינטימיות – טיפול בשיחה ומגע, הזמנה אישית. עכשיו אנחנו כבר "אינטימיים", אני יכול להזמין אתכם לסדנה זוגית חווייתית איתי.

מרגישים שיש לכם זוגיות מחייבת, יש לכם קשר יציב, ועם זאת רוצים לחזק עוד את תחושת הביטחון ולהעמיק את האינטימיות?

בסדנה להסיר את החומות נגלה את מפת הדרכים ללב הגבר ואת מפת הדרכים ללב האישה.

זה מה שנעשה בסדנה זוגית

שלב ראשון של סדנת עיסוי זוגי וסדנת טנטרה זוגית

שלב ראשון

  • שיחת הכירות.
  • מה משך אותי בך.
  • מגלים מה כל אחד זקוק.
  • מגלים את הדינמיקה הזוגית.
  • מגדירים מטרה משותפת.
  • יוצאים לדרך.
שלב ראשון של סדנת עיסוי זוגי וסדנת טנטרה זוגית

שלב שני

  • הכרת מבנה הנפש בתוך הגוף.
  • טכניקות מגע מרגיעות.
  • חיזוק תחושת הביטחון.
  • הקטנת מחשבות טורדניות.
  • מילוי הלב.
  • החיבור האנרגטי.
שלב ראשון של סדנת עיסוי זוגי וסדנת טנטרה זוגית

שלב שלישי

  • השוני בין גבר לאישה.
  • מפת דרכים ללב הגבר.
  • מפת דרכים ללב האישה.
  • מיניות גברית.
  • מיניות נשית.
  • מין, מיניות ומה שבינהם.

האם יש לכם פחד מאינטימיות? טיפול בשיחה ומגע בסדנה זוגית חווייתית יכול לעזור לכם להתגבר על פחד מאינטימיות. טיפול של 3 שעות חווייתיות, בהן תוכלו לתרגל ולחוות אינטימיות זוגית בביטחון.

בסדנה של 3 שעות אפשר ליצור תחושת ביטחון ואמון גם דרך הגוף, ואז קל יותר לשתף גם ברגשות הלא נעימים.

בסדנה זוגית חווייתית תגלו את עצמכם לעומק, תזהו את הכפתורים הרגישים שלכם תשתפו את בן הזוג ותלמדו לבקש ולתת עזרה כדי שתרגישו בטוחים ומובנים יותר, וכך תעמיקו את האינטימיות הרגשית שלכם.

עצמאות של נישואים מאושרים

לסיכום:

אינטימיות = מקום בטוח, שבו אפשר.
שבו אני מרגיש בטוח להיות מי שאני,
ואפשר להיות חשוף, 
גם לכל החלקים שאני פחות אוהב.

נ.ב. – אם הגעתם עד לשורה הזו ועדיין לא כתבתם תגובה, כנראה התרגשתם יתר על המידה מהטיפים לאינטימיות ורציתם למהר לממש אותם.

לא נורא, אנחנו מבינים! עם זאת, לאחר שתסיימו, נשמח אם תחזרו ותשתפו בתובנות שלכם בתגובות 😊

רוצים להוסיף אינטימיות רגשית עם תחושת ביטחון?

מלאו כאן את הפרטים שלכם ונחזור אליכם עם כל המידע

שעות פעילות

יום א עד ו':  09:00 – 16:00  שבת סגור

יורם מדן

מומחה לנושאים שקשורים לזוגיות כבר 20 שנה, עוזר לזוגות לגעת זה בזו, בשילוב המגע בגוף, ברגש ובתודעה. מנחה סדנאות אינטימיות ומיניות בזוגיות, בקסם המגע וגם בעזרת מגע לעומק ההוויה.

השארת תגובה